المشي والسعرات الحرارية
يعد المشي إحدى
الرياضات التي ينصح بها الأطباء، وذلك لسهولتها وقلة تكلفتها، فهي لا تحتاج إلى أي
تكلفة، ولا تتطلب مجهودا كبيرا، وليست هذه فقط هي الأسباب التي على أساسها يشجع
الأطباء على رياضة المشي، ولكن لأنها مرتبطة بالكثير من العوامل والآثار الإيجابية
على الجسم، حيث أنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز صحة عضلة القلب، كذلك
تعد رياضة المشي هي أولى الرياضات التي ينصح بها أخصائيو التخسيس، وذلك لما تحدثه
من فقد كبير في السعرات الحرارية وبالتالي فقدان المزيد من الوزن.
ولفقدان حوالي نصف كجم من
الوزن يتطلب ذلك خسارة 3500 سعرة حرارية. لعمل ذلك في يوم واحد عليك السير بسرعة 5
ميل في الساعة لمدة 5 ساعات و40 دقيقة، لكن يعتبر هذا التقدير عاماً، وقد يختلف
قليلاً حسب وزن الجسم.
فعشرة الاف خطوة تعادل المشي 5
أميال (8.05 كيلو متر)، وذلك وفقًا لموقع "Health line".
الخطوات التي يحتاجها الشخص لانقاص الوزن
جدول يبين عدد الخطوات
ومستوى النشاط :
|
|
عدد الخطوات في اليوم
الواحد |
مستوى النشاط |
|
|
|
اقل من 5000 |
خامل |
|
|
|
5000 – 7499 |
منخفض |
|
|
|
7500 – 9999 |
متوسط |
|
|
|
10000 – 12499 |
نشيط |
|
|
|
12500 واكثر |
نشيط جدا |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
تعليقات
إرسال تعليق